孕育生命是一段奇妙而又复杂的历程，在怀孕的过程中，妈妈和孩子生命紧紧相依，胎儿的发育所需的营养都来自妈妈，而妈妈也需要为分娩和哺乳储备能量。换句话说，准妈妈们的孕期营养，会对母子双方今后的健康产生至关重要的影响。

　　一、孕期需要重点关注的营养素

　　1、叶酸

　　叶酸是胎儿发育的关键营养成分，对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成都极为重要。孕妇要多吃富含叶酸的食物，如动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。在日常生活中，每天保证摄入400g各种蔬菜，而且其中一半以上为新鲜深色蔬菜，可提供叶酸约200µgDFE。

　　由于整个孕期中，叶酸的每天推荐摄入量为600µgDFE，因此除了常吃富含叶酸的食物外，还要额外服用叶酸补充剂400µgDFE。

　　2、铁

　　铁的足量摄入能保障胎儿的正常生长和脑部发育，也可以预防孕妇患上缺铁性贫血并减少产后出血。在怀孕中后期需要多选择富含铁质的食物，为胎儿储备铁质，以满足新生儿前几个月的需要。铁含量丰富的食物有动物血、肝脏及红肉等。

　　3、碘

　　碘是胎儿和幼儿大脑健康发育所必需的元素。孕妇在怀孕期间要增加碘的摄入，以确保向胎儿提供充足的碘。在日常生活中，孕妇通过碘盐和碘含量丰富的食物补充碘，碘含量丰富的食物有紫菜、海带、海鱼、贝类、蛋黄等。

　　二、孕早期（前13周）：保证主食摄入量

　　孕早期胎儿生长相对缓慢，所需能量和营养素并无明显增加，孕妇应继续保持孕前平衡膳食，无需额外增加食物摄入量，以避免孕早期体重增长过多。一般情况下，孕早期每天应至少摄入200g谷类。

　　对于孕吐明显或食欲不佳的孕妇，不必过分强调平衡膳食，可根据个人的饮食嗜好和口味选择口味清淡、容易消化的食物，少吃多餐。孕吐严重影响进食时，为满足脑部对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须保证摄入至少130g碳水化合物。

　　三、孕中晚期（第14-40周）：常吃鱼，同时还要勤喝奶

　　相比孕早期正常水平的能量需求（1800kcal），孕中、晚期的能量需求增多，每日分别增加300kcal和450kcal。这一期间，孕妇应适量多吃些动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）。尤其是鱼类中所含的DHA，对20周以后的胎儿脑、视网膜功能发育极为重要。因此，孕中、晚期孕妇每天可增加50-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉等，鱼类食物作为首选。

　　由于我国孕妇大概从孕5个月左右容易缺钙，因此，这一期间的孕妇适宜增加钙的摄入量，奶是钙的优质食物来源，孕中晚期每天需要摄入各种奶类500g，可选用液态奶、酸奶，也可用奶粉冲调，可分别在正餐或加餐时喝，孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。

　　除了确保充足、完整、均衡的孕期营养外，准妈妈们还要保持适量运动，维持体重适宜的增长，不要接触烟酒，保持心情愉悦，尽情期待新生命的到来。