哺乳期的妈妈们既要哺育宝宝，又要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗，促进自身器官、系统功能的恢复，因此需要更多的营养，其中钙的补充尤其重要，那么应该怎样补钙呢？科学的补钙方法你知道吗？

　　一、为什么钙这么重要呢？

　　钙是人体内最主要的常量元素，也是最容易缺乏的元素。

　　90%以上的钙构建骨骼和牙齿，要想骨骼和牙齿健康，就要摄入足够多的钙质。

　　正常的血钙水平才能确保神经系统、肌肉、和心脏的正常运作。

　　哺乳期妇女缺钙时可出现骨质软化症；婴儿缺钙时，易出现佝偻病。

　　二、哺乳期每天需要多少钙？

　　哺乳期的妈妈们每天应该摄入足够的钙，以满足婴儿的生长和母体的需要。中国居民膳食指南的推荐是每天1000毫克，比一般女性每天增加200毫克。

　　三、哪些食物富含钙呢？

　　奶类含钙高，且利于吸收利用；此外，可以带骨吃的鱼（如罐头三文鱼）、虾皮、绿叶蔬菜（西兰花、芥兰等）、黄豆及其制品、坚果（杏仁、芝麻等）含钙量也较高。哺乳期妈妈每天饮奶总量达500ml，就可以获得约540mg的钙，另外再吃点深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，就能满足膳食指南推荐的钙摄入量。

　　四、维生素D——钙的黄金搭档

　　补钙并不是光吃含钙高的食物就行，维生素D缺乏会影响钙的吸收利用。妈妈们可以通过晒太阳，摄入海鱼、蛋黄、动物肝脏等食物，以及维生素D补充剂来获取维生素D。

　　五、一些常见的补钙误区：

　　误区1：吃钙片补钙快、效果好。

　　实际上，膳食才是补钙的最佳途径。奶类等食物除了钙，还能提供蛋白质、维生素等其他营养素，安全又健康。

　　误区2：喝骨头汤可以补钙。

　　靠它补钙真不行。猪骨和鱼骨中的钙都不易溶于水，每100ml骨头汤仅含4mg钙，远低于牛奶（约110mg/ml）及其他食物。

　　误区3：只有老年人才会得骨质疏松。

　　骨质疏松可不是老年人的专利。成年男性和女性也有可能患上骨质疏松症。哺乳期妈妈肩负着供给营养和照顾宝宝的重任，一定要注意钙的吸收，以巩固骨骼。

　　六、温馨提示

　　1、补钙要适量，不足或过量都会对身体有影响（如：摄入过量可能会导致肾结石以及妨碍身体吸收铁和锌）；正常情况下，达到膳食指南推荐的量即可。

　　2、妈妈们应结合自身情况，在医生的建议下，通过食补或服用钙补充剂进行合理补钙。

　　3、有些人服用钙补充剂可能会有腹胀、便秘等副作用，可考虑一些补钙形式和缓解方法，如全天分散钙剂量、服用膳食补充剂等。