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三伏天,高血压患者该如何自我管理

来源:深圳市市场监督管理局日期:2024-04-17 17:52字号:    

  一年中酷暑难熬的三伏天,就如此悄无声息的来临了。气温高、湿度大、气压低,稍微一动就会大汗淋漓,感觉全身黏腻的,而且脾气变得异常暴躁,食欲也会有所降低。虽然炎热的夏天,气温相对较高,人体的血管相对处于一种扩张状态,血压的水平较冬季要低一些,但是此时仍不能就此放松对血压的管理,对于高血压人群,在夏季也要求需要稳定控制血压水平达标是平安度夏的前提。

  三伏天到来,高血压病友应学会这样管理血压:

  、保持规律用药

  三伏天温度最高,全身血管舒张,一部分人感觉症状并不是很明显,而自行停药或减药,但这样会使得血压反跳,甚至导致血管破裂。患者必须严格按照医生嘱咐用药,不可擅自停药,至少每周测量2~3次血压。

  、避免忽冷忽热。三伏天由高温室外进入室内空调环境,温度骤降,血管紧张收缩,血压骤然升高,就容易引起心梗、脑梗、脑出血等心脑血管疾病发生。因此,高血压患者从户外进入室内,千万不要把空调温度调得太低,以26-28℃为宜,室内与室外的温差保持6℃左右。避免对着空调直吹,也不要长时间待在空调房,应适当开窗通风,保障空气流通,不要立即冷水洗脸、洗澡。

  三、饮食新鲜清淡。三伏天人们喜欢吃冷冻食品、喝冷饮,这些食物也会刺激身体的血管紧张收缩,引起血压骤然升高,也会引发心脑血管疾病,同时要以清淡少盐为佳,每天盐摄入量降到5g以下,多吃新鲜瓜果蔬菜。

  四、适当运动 可挑选在早晨和傍晚开展健身运动,穿舒服吸汗的衣服裤子,通常一周运动3~4次,每一次40~46分钟,可挑选太极拳、骑单车,跑步,游水,快步走等的中等强度有氧身体运动。防止在高溫或低温和自然通风欠佳的自然环境下开展。

  五、补充充足水分三伏天天气炎热潮湿,人体新陈代谢加快,为了降温散热,全身血管扩张,出汗增多,汗液排出增多必然会导致体内缺水,脱水,就会造成血液粘稠,血流减慢,血压下降,心、脑等组织器官血流灌注不足,缺血缺氧,血液抗凝功能减退,容易形成血栓,导致心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、脑梗死、脑出血、猝死等心脑血管疾病的发生。因此,三伏天,一定要注意补充充足水分,以温开水或淡茶为宜,避免饮用浓茶或浓咖啡。每天总饮水量2000mL左右。

  六、保证充足睡眠。建议在晚上10点半之前就寝,尽量保障夜间有充足的睡眠,睡前不要过度使用手机、电脑。另外,夏季昼长夜短,部分高血压患者睡眠质量下降,可增加午睡30-40分钟进行弥补。


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