早餐时随手吞下一罐“破壁灵芝孢子粉”，加班间隙冲杯“高纯度蛋白粉”，睡前还要搭配“褪黑素+护肝片+钙镁片”——这样的场景在身边并不少见。有人把加班后的疲惫寄托于“抗疲劳口服液”，甚至有中老年人被“根治慢病”的宣传打动，偷偷停了处方药转而依赖各类“保健胶囊”。

　　这些看似“精致养生”的行为，实则暗藏滥用风险。很多人觉得“多补点没坏处”，却忽略了保健食品不能替代药物，过量服用可能加重身体代谢负担。

　　一、保健食品与食品、药品的区别是什么？

　　（一）保健食品与普通食品的区别

　　保健食品或普通食品，都具备食品的基本特征，即应当无毒、无害、符合应当有的营养和卫生要求。同时也存在一些区别：

　　保健食品含一定量功效成分，能调节人体机能，具有特定功能；而一般食品不强调特定功能。

　　保健食品一般适用于特定人群，而普通食品没有。

　　保健食品必须经国家主管部门批准注册，必须使用国家规定的保健食品标志，标志为天蓝色、帽形，俗称“蓝帽子”。

　　保健食品只具有某种或若干保健功能，不能作为各种营养素来源的主要途径；普通食品则作为人体所需营养素的主要来源。

　　（二）保健食品与药品的区别主要体现在以下几方面

　　定义与用途：保健食品是具有特定保健功能（如调节免疫力）或补充维生素、矿物质的食品，不以治疗疾病为目的；药品是用于预防、治疗、诊断疾病，有明确适应证和疗效的物质。

　　审批与监管：药品需通过严格临床试验验证疗效和安全性，经国家药监局审批（获批文）；保健食品审批相对宽松，主要验证安全性和功能声称，获批“蓝帽子”标识。

　　风险与副作用：药品明确标注不良反应、禁忌等；保健食品虽强调安全，但成分叠加（如与药物同服）可能引发风险。

　　二、长期过度依赖保健食品 可能危害健康

　　维生素A：增加胎儿出生缺陷、肝异常、骨质疏松、心血管疾病的风险。

　　维生素D：血钙上升、软组织钙化，可能会出现过度口渴、头痛、恶心等中毒症状。

　　维生素C：长期过量服用（超过2000mg/天）可能引发肾结石和腹泻。

　　钙片：过量补充钙质（尤其是缺乏维生素D协同作用时）可能导致肾结石、便秘，并干扰铁和锌的吸收，甚至引发血管钙化。

　　铁剂：对于非贫血人群，滥用铁剂可能导致便秘、恶心，严重时甚至引发铁沉积，损害肝脏和心脏功能。

　　鱼油：过量风险，每日摄入超过3克可能增加出血风险（如鼻出血、淤青等），并可能抑制免疫功能。此外，鱼油还可能增加房颤的风险，尤其是对于既往有房颤或房扑发作史的人群，服用鱼油更容易诱发此类症状。

　　蛋白粉/氨基酸：潜在风险与负担！肾功能不全者若滥用蛋白粉，可能加速肾脏功能恶化。此外，部分氨基酸补充剂可能干扰甲状腺功能，例如过量摄入左旋肉碱可能导致心悸等不良反应。

　　益生菌：盲目摄入或引发“菌群失衡”。长期依赖外源性益生菌，可能扰乱自身肠道菌群的平衡，导致腹胀、便秘等问题。

　　三、植物提取物 “天然”并不等同于安全

　　银杏叶提取物：可能引发出血倾向，尤其与阿司匹林同时服用时风险更大。

　　圣约翰草（贯叶连翘）：会降低避孕药和抗抑郁药的疗效，可能导致治疗失败！

　　护肝片（如水飞蓟提取物）：长期滥用可能会掩盖肝病的真实症状，从而延误治疗时机。

　　四、滥用保健食品的 四大隐形危害

　　（一）掩盖疾病信号

　　依赖保健食品来“止痛”或“提神”，可能会延误对甲亢甚至癌症等疾病的及时诊断。

　　保健食品可能与降压药、抗凝药等处方药成分叠加产生风险，导致血压失控或出血等危险情况。

　　长期服用保健食品会增加代谢压力，导致肝肾代谢负担增加。

　　过度迷信保健食品的功效，容易让人忽视科学的治疗方法和健康的生活方式。

　　五、三招助您避开“保健食品陷阱”

　　确认是否缺乏营养素，避免盲目跟风购买。  

　　查证产品备案：认准“蓝帽子”标志（中国保健食品认证），远离三无产品。  

　　避免含有激素（如非法添加性激素的“壮阳保健食品”）或重金属超标的“海外神药”。  

　　慢性病患者在服药期间，应咨询医生是否可以同时使用保健食品。

　　对于高血压、糖尿病等疾病，必须规范用药，保健食品仅可作为辅助。

　　如出现不适，应立即停用并及时就医排查原因。