从前食安君还小的时候，总以为爸妈会永远充满活力，直到有一天发现爸妈经常会气喘头晕。其实周围年纪稍长的长辈，不少都被“高血压”所困扰，所以食安君决定这期《告诉咱爸妈》就来和大家认真聊一聊“高血压”。

　　据统计，我国高血压患者的人数已近3亿，有些人对高血压不以为意到了体检的时候才发现。但是，高血压如果得不到及时控制，可能会带来严重的后果，例如脑卒中（俗称“中风”）、冠心病、肾病、眼出血等严重并发症，甚至死亡。因此，高血压被称为健康的“隐形杀手”，要想远离这位“隐形杀手”在饮食上你需要这么做。

　　1、少盐

　　盐吃得多，很大程度上会增加患高血压的风险。因此，高血压患者一定要控制钠的摄入量，建议每人每天摄入不超过5克食盐。很多人以为少吃盐，就是平常做菜时少放盐就好了，因此，食物中的隐性盐往往被我们忽略了！像餐馆里的“重口味”菜肴，腊肉、火腿、香肠等加工肉类，奶酪、咸味零食、咸菜，以及一些调味料（如酱油、豆瓣酱、味精、鸡精），其实都可能是高盐食品！

　　此外，在购买预包装食品时，也可通过查看食品标签上的营养成分表，来选择低钠食品。营养标签中的钠是国家强制标示的项目，你在营养标签中一定会找到它。当某种食物中钠的NRV%（营养素参考数值）大于30%时，则是高钠食物了，建议尽量少吃。

　　2、低脂

　　肥胖是导致高血压的一个重要因素。平日里，应当尽量减少饱和脂肪的摄入。哪些食物里含有大量的饱和脂肪呢？除了我们知道的肥肉、奶油之外，小伙伴们也要学会看标签哦。如果配料表里有使用动物油、棕榈油、椰子油、可可油，就建议尽量少食用了。

　　3、限酒

　　过量饮酒不但会增加高血压脑卒中的风险，而且还会对高血压药物产生抗性。因此，高血压患者最好就不要喝酒了。同时，高血压患者还要少吃甜食，少吃辛辣刺激性食物，少喝浓茶浓咖啡......啥都不能吃，那人生岂不失去了人生乐趣？不！！！从此你会爱上各种健康的蔬菜水果，如芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、香蕉......这些都是有利于控制血压的哦。赶快记下来顺手转发告诉爸妈。